Dieta a bezsenność

Dieta a bezsenność

Być może nie każdy z nas zdaje sobie z tego sprawę, lecz to, co jemy i na ile godzin przed położeniem się do łóżka ma ogromny wpływ na ewentualne problemy z zasypianiem. Poniżej kilka przydatnych porad na ten temat.

By zapewnić sobie zdrowy, spokojny odpoczynek, ostatni posiłek należy zjeść nie później niż dwie godziny przed snem. Zamiast ciężkostrawnego dania wybierzmy coś lekkiego, jak sałatka czy kanapka na pełnoziarnistym pieczywie. W nocy funkcje trawienne zostają uśpione, a zasypianie z pełnym żołądkiem może być problematyczne.

Działa to również w drugą stronę – jeżeli ostatni posiłek jemy o 18:00, a kładziemy się do łóżka około 24:00, również możemy mieć problem z uśnięciem, a to ze względu na to, że jesteśmy głodni. Warto zastosować tutaj zasadę złotego środka.

Najlepiej, by kolacja zawierała komponent węglowodanowy w postaci pełnoziarnistego makronu czy ziemniaków. Dzięki temu organizm jest w stanie przyswoić trypofan z pokarmów. Brak tego aminokwasu może prowadzić do zaburzeń rytmu snu. Pod jego wpływem wytwarza się serotonina, tak zwany „hormon szczęścia”, a następnie melatonina.

Wieczorową porą uważać należy na produkty zawierające kofeinę, jak kawa czy napoje energetyzujące, lecz także kakao czy czekolada. Również alkohol nie jest sprzymierzeńcem dobrego snu. Owszem, może on ułatwić zaśnięcie, lecz negatywie wpływa na jakość wypoczynku, spłyca go i może powodować wybudzanie się w środku nocy.

Previous Diagnostyka i leczenie padaczki u dzieci
Next Czym jest obniżona wrażliwość na bodźce sensoryczne?

Może to Ci się spodoba

Dieta i Żywienie 0 Comments

Czy istnieje specjalna dieta dla dzieci autystycznych?

W przypadku dzieci borykających się z autyzmem, nie istnieją żadne specjalistyczne zalecenia dietetyczne. Warto natomiast zadbać, by ich jadłospis był bogaty w produkty lekkostrawne, nie wywołujące problemów z przemianą materii

Dieta i Żywienie 0 Comments

Ewa Chodakowska: Jestem fanką koktajli

W najnowszej książce Ewa Chodakowska zawarła sto przepisów na zdrowe koktajle, które mogą stanowić zamiennik słodkich przekąsek lub pełnowartościowy posiłek. Wśród propozycji znalazły się również koktajle specjalnie dla mężczyzn. Ewa Chodakowska

Dieta i Żywienie 0 Comments

Jak to z tymi tłuszczami jest?

Nietrudno nie zgodzić się ze stwierdzeniem, że wszystko co smażone smakuje lepiej! Kiełbaska na oleju, pyszny kotlet w panierce smażony na smalcu czy frytki smażone na głębokim tłuszczu. Nic dziwnego,

0 Comments

Brak komentarzy!

You can be first to comment this post!