6 sposobów na silne bóle menstruacyjne, które nie dają spać

6 sposobów na silne bóle menstruacyjne, które nie dają spać

Silne bóle menstruacyjne, które nie dają spać – pojawiają się regularnie i zmieniają noc w mękę. Jak zmniejszyć ból i wyspać się mimo miesiączki?

Bóle menstruacyjne zwykle pojawiają się tuż przed krwawieniem lub w jego trakcie. U niektórych kobiet są one wyjątkowo silne. Stają się jeszcze bardziej dokuczliwe, gdy promieniują na krzyże, wywołują mdłości, wymioty, biegunki lub występują wraz z bólem głowy. Silne bóle menstruacyjne nie pozwalają spać, zaburzając tym samym dobowy rytm dnia. Jak zapewnić sobie spokojny sen w takich warunkach? Tu sprawdza się banalna odpowiedź: „Jak sobie pościelesz, tak się wyśpisz”. Oto 6 sposobów na złagodzenie bólu w nocy bez tabletek.

1. Zmień dietę na trudne dni

Już na kilka dni przed miesiączką warto zmienić nieco dietę, wykluczając z nich:

  • napoje zawierające kofeinę (kawa, herbata),
  • potrawy ciężkostrawne,
  • sól i ostre przyprawy.

Potrawy ciężkostrawne nie są wskazane nigdy, a zwłaszcza w czasie miesiączki. Menstruacja to wyjątkowy czas, w którym bezwzględnie należy rezygnować z ciężkich, tłustych dań, zwłaszcza przed zaśnięciem. W przeciwnym razie niestrawność może spotęgować ból brzucha i zakłócić sen.

W czasie miesiączki warto też zrezygnować z kofeiny, która powoduje kurczenie się mięśni (w tym skurcze macicy) oraz z ostrych przypraw, działających drażniąco na przewód pokarmowy.

2. Przed snem zrelaksuj się w kąpieli

Kąpiel w ciepłej (nie gorącej) wodzie pomaga rozkurczyć mięśnie i odprężyć się przed snem. Dobrze zrobi też dodatek olejków eterycznych, np. lawendowego, pomarańczowego, melisowego, itp. Olejki te działają uspokajająco, przeciwstresowo, a nawet przeciwbólowo.

3. Poduszka dla kobiet w ciąży  i kołdra obciążeniowa – Twój zestaw do spania

Poduszka ta jest polecana kobietom w ciąży ze względu na trudność ze znalezieniem dogodnej do snu pozycji. Podobne problemy dotykają kobiet miewających silne bóle menstruacyjne.

Zwijanie się w kłębek, całkowity brak komfortu i ból praktycznie w każdej pozycji powoduje, że nie przesypiamy nocy. Poduszka dla kobiet w ciąży pomaga ułożyć się do snu w optymalny sposób. Jest bardzo długa, zatem można ją podłożyć jednocześnie pod głowę, pod krzyże lub pod miednicę, czy uda. Da się ją uformować w wygodny kształt.

Dopełnieniem jest kołdra obciążeniowa, która działa na mięśnie, niczym oddany masażysta. Dzięki niej ciało szybko się odpręży, a umysł wyciszy. Spokojny, nieprzerwany sen stanie się wreszcie możliwy.

4. Użyj termoforu

Termofor wypełniony nie gorącą, lecz ciepłą wodą działa rozkurczowo na mięśnie. Położony na podbrzuszu może przynieść znaczną ulgę w bólu. Tę samą rolę znakomicie wypełni poduszka elektryczna.

5. Dostosuj aktywność fizyczną do swoich możliwości

W czasie menstruacji warto zrezygnować z dużego wysiłku (np. noszenia ciężkich zakupów) i wyczerpujących ćwiczeń fizycznych. W zamian lekarze polecają lekkie ćwiczenia rozluźniające oraz jogę.

6. Wspieraj się ziołami

Zioła mają ogromną moc. Poza działaniem przeciwbólowym i rozkurczowym, dostarczają do organizmu dużych dawek witamin i minerałów. Polecane zioła na dolegliwości kobiece to m.in.:

Cynamon – zmieloną korę cynamonu działa rozkurczowo, uspokajająco i przeciwbólowo. Dodatkowo cynamon jest antyseptykiem, ma właściwości antybakteryjne i przeciwgrzybiczne.

Imbir – herbatki imbirowe są niezrównane w walce z bólami menstruacyjnymi. Wystarczy plastry korzenia imbiru wrzucić do gotującej wody i gotować go pod przykryciem przez ok. 20 minut. Do herbatki można dodać miodu, cytryny i mięty (również działającej przeciwbólowo), wówczas napój zdecydowanie zyska na wartościach odżywczych i smaku.

Kalina – zagotowany korzeń kaliny pomaga rozkurczyć mięśnie macicy oraz jelita. Zmniejsza napięcie przedmiesiączkowe, a także ogranicza krwawienie miesiączkowe przy obfitych miesiączkach.

Malina – herbatka z liści malin to bardzo dobry sposób na pozbycie się bólu menstruacyjnego. Maliny są również antyseptyczne i działają uspokajająco.

Melisa – herbatka z melisy polecana jest przy łagodzeniu napięcia przedmiesiączkowego oraz uspokajająco w okresie menstruacji.

Mięta – herbatka z mięty działa rozkurczowo i odprężająco.

Rumianek – to ziele jest idealnym środkiem w bólach menstruacyjnych. Dodatkowo rozluźnia mięśnie i działa uspokajająco.

Zioła to nie tylko herbatki. Kanapki i sałatki przyprawiaj liśćmi oregano i bazylii. Podobnie jak pozostałe zioła pomagają one uśmierzyć ból i zmniejszyć napięcie.

Silne bóle menstruacyjne wymagają wielotorowego zapobiegania. Najczęściej nie obywa się również bez leków rozkurczowych i przeciwbólowych. Zamiast jednak faszerować się na własną rękę przypadkowymi proszkami, lepiej skonsultować sposób działania z lekarzem. Wizyta u lekarza jest konieczna zwłaszcza, gdy ból jest ponadprzeciętnie silny, powoduje omdlenia, wymioty oraz intensywne biegunki. Trzeba bowiem pamiętać, że czasem ból sygnalizuje istnienie poważnych chorób, m.in. endometriozy, mięśniaków macicy, czy zapalenia przydatków.

Poprzedni Jak radzić sobie z bezsennością?
Następny Dom też może być dobrym miejscem do narodzin dziecka

Może to Ci się spodoba

Kobieta 2 komentarze

Olej z wiesiołka na płodność, co warto wiedzieć? Zalety i wady

Płodność to temat tabu w wielu rodzinach. Niestety bardzo często mężczyźni nie są płodni, ponieważ takie są przypadłości losu. Jedni mają trochę więcej szczęścia a drudzy go nie mają. Olej

Medyczna marihuana 5 komentarzy

Olej konopny w kosmetyce – błyszczące włosy i gładka, nawilżona skóra

Wielu ludzi pragnie mieć zadbaną i gładką skórę wraz z błyszczącymi włosami, które pomagają nam w komfortowym funkcjonowaniu. Można szczerze powiedzieć, że olej konopny jest bardzo dobrym źródłem witamin, minerałów

Kobieta 0 Komentarz

Naturalne sposoby na kobiece dolegliwości.

Zdrowie kobiety to specyficzne, i niezwykle złożone zagadnienie. Jesteśmy narażone na wiele dolegliwości, które mogą znów spowodowane szeregiem czynników. Dodatkowo gospodarka hormonalna kobiety również dodaje swoje trzy grosze, oferując jej

Kobieta 2 komentarze

To nie służy przyszłej mamie!

Okres ciąży to przede wszystkim entuzjastyczne oczekiwanie, ogromna radość i przygotowania. W przypadku kobiet, które nie były nigdy wcześniej w ciąży, to również proces uczenia się, wielu nowych rzeczy. Znaczna

Kobieta 2 komentarze

W jaki sposób powstają rozstępy i jak walczyć z rozstępami po porodzie?

Rozstępy to popularny problem dotykający ciężarne kobiety. Pojawiają się one zarówno na brzuchu, jak i piersiach, udach czy pośladkach. Niektóre przyszłe mamy mają do nich większą skłonność, inne mniejszą, lecz

Kobieta 0 Komentarz

Jak i dlaczego należy dbać o higienę intymną w ciąży?

Czas ciąży i połogu cechuje się zwiększoną podatnością na różnego rodzaju infekcje układu moczowo – płciowego. Prawidłowa higiena intymna w tym okresie stanowi kluczowy element dbania o zdrowie zarówno swoje,

Kobieta 1 Komentarz

Problemy z menstruacją

Comiesięczne dolegliwości związane z menstruacją są doskonale znane każdej kobiecie. Świadoma siebie w prosty sposób rozróżni czy miesiączka przechodzi prawidłowo czy może pojawiły się zaburzenia, które należy skonsultować z lekarzem.

Kobieta 1 Komentarz

Cholina a zespół Downa

Jak podaje magazyn Behavioral Neuroscience, przyjmowanie choliny w okresie ciąży oraz karmienia piersią może przynieść długotrwałe korzyści potomstwu, u którego zdiagnozowano zespół Downa. Z badań przeprowadzonych na amerykańskim Uniwersytecie Cornella

Kobieta 0 Komentarz

Czy depresja to choroba wyłącznie kobiet?

Smutno i źle czy depresja? Stany obniżonego nastroju, które utrzymują się dłużej niż 2 tygodnie klasyfikowane są jako depresja. Smutno może być nam z jakiegoś powodu, który rzeczywiście jesteśmy w

Kobieta 0 Komentarz

Anemia- kobieca przypadłość

W 2010 roku niedokrwistość dotyczyła aż 80% Polaków. Niedobór żelaza pojawia się najczęściej w przypadku nieodpowiedniej diety. W przypadku kobiet, u których anemię stwierdza się znacznie częściej, przyczyn może być

Kobieta 1 Komentarz

Kwas foliowy – najlepszy przyjaciel przyszłej mamy

Przyjmowanie witaminy B9, która nazywana jest także kwasem foliowym, zaleca się zarówno kobietom, które planują powiększenie rodziny, jak i tym, które już są w ciąży. Wiąże się to z faktem,

Kobieta 0 Komentarz

Jak przebiega pierwszy trymestr ciąży?

Pierwszy trymestr jest okresem między pierwszym a trzynastym tygodniem ciąży, kiedy to ciążowy brzuszek nie jest jeszcze widoczny, lecz objawy stanu błogosławionego – dosyć dotkliwe dla przyszłej mamy. Kształtujące się

Kobieta 0 Komentarz

Regenerujemy ciało po porodzie!

Narodziny dziecka to wielka, niezwykle intensywna i wzruszająca chwila. Ogrom siły kobiety, jej odwaga i przejaw najczystszej miłości jaką można sobie tylko wyobrazić. Nic więc dziwnego, że tak ogromny wysiłek

Kobieta 0 Komentarz

Na kobiece dolegliwości kąpiel zawsze dobra!

Bycie kobietą, o ile niezwykle fascynujące, potrafi być również problematyczne i męczące. Lista dolegliwości wynikających z przynależności do grona płci pięknej jest niestety długa i obfita. W niektórych problemach może

Kobieta 1 Komentarz

Wszystko, co na temat ciążowej zgagi wiedzieć powinniście

Chyba każda przyszła mama wie, jak nieprzyjemna potrafi być zgaga. Nasila się ona w szczególności w drugim i trzecim trymestrze, lecz niektórym kobietom dokucza przez całą ciążę. Jakie są jej

2 komentarze

  1. Xena
    Listopad 17, 18:24 Odpowiedz
    Kołdra obciazeniowa i termofor. 2 rzeczy w ten najgorszy dzień ratują mi życie. Rozluźniaja mięśnie przez co bóle są mniej uciążliwe.
  2. Wiola33
    Listopad 17, 18:27 Odpowiedz
    Ja pije dużo melisy na uspokojenie chłopak wie że ma do mnie Nie podchodzić... Pod choinkę chyba też poproszę o taka kołderke

Zostaw odpowiedź