Dieta ketogeniczna – co to, jak zacząć, jadłospis i efekty diety

Dieta ketogeniczna – co to, jak zacząć, jadłospis i efekty diety

Bardzo często wykorzystywana jest u osób chorych na cukrzycę lub nadciśnienie. Bardzo dobre efekty przynosi u dzieci z padaczką, autyzmem. Natomiast w przypadku osób dorosłych w chorobach Parkinsona i Alzheimera.

Dieta ketogeniczna co to?

Dieta wyklucza produkty takie jak makarony, pieczywo, ale również niektóre warzywa i owoce. Natomiast w każdej ilości można spożywać zarówno tłuszcze, jak i białko. Główną zasadą tej diety jest unikanie cukrów prostych, słodzików i wszelkiego rodzaju konserwantów. Natomiast spożywane tłuszcze powinny być odpowiedniego źródła, podobnie jak mięsa. Ponadto niezwykle istotną kwestią jest spożywanie ogromnych ilości wody. Jeśli chodzi o proporcje, stosuje się 4:1 lub 3:1 gdzie pierwsza wartość oznacza część tłuszczu, natomiast druga część białka. Przede wszystkim dieta polecana jest osobą, które walczą z otyłością, ale i takim, które walczą z nowotworami. Jednocześnie należy zauważyć, że w przypadku tych drugich żadne badania nie potwierdziły zbawiennego wpływu diety na wyniki. Dieta ketogeniczna hamuje uczucie głodu, dlatego sprawdza się u osób, które posiadają nadprogramowe kilogramy i chciałyby się ich pozbyć.

Oczywiście jak każda dieta posiada również skutki uboczne. W trakcie jej stosowania mogą pojawić się zaparcia bądź też biegunki. Ponadto z uwagi na nowe przyzwyczajenia żywieniowe wiele osób skarży się na senność czy przewlekłą senność.

Dieta ketogeniczna jak zacząć?

Przede wszystkim bardzo ważną kwestią jest tutaj wykonanie badań, by móc zobaczyć, w jakiej kondycji znajduje się organizm w początkowej fazie. Ma to kluczowe znaczenie, gdyż można będzie w późniejszym czasie ocenić jakie efekty daje dieta, ale również czy wyniki uległy poprawie, czy też jednak nie. Należy wykonać rozpiskę z dozwolonymi produktami, ale również rozpisać ich zawartość tłuszczu i tym podobne. Podstawową kwestią jest jednak ograniczenie węglowodanów do maksymalnie 50 g dziennie. Jednocześnie należy mieć na uwadze, by przyjmować je pod postacią warzywa, ponieważ w ten sposób można będzie dostarczyć do organizmu niezbędnych witamin. Zróżnicowane produkty to podstawa, ponieważ za ich pomocą można będzie otrzymać właściwe efekty. Jeśli chodzi o tłuszcze zdrowego pochodzenia, bardzo dobrymi źródłami są nie tylko ryby, ale także pestki, awokado czy oliwa z oliwek.

Dieta ketogeniczna przepisy

W internecie można znaleźć wiele różnego rodzaju przepisów, które są gotowe do użycia. Jednocześnie należy mieć na uwadze, że zwiększa się liczba firm kateringowych. Dlatego, jeśli ktoś nie ma czasu na samodzielne gotowanie i przygotowywanie posiłków, może z takich usług skorzystać. Ma to tym większe znaczenie, że w przypadku osób, które naprawdę nie chcą liczyć ilości kalorii dla każdej potrawy, taka opcja sprawdzi się idealnie.

Dieta ketogeniczna jadłospis

Jadłospis warto podzielić sobie na takie produkty, które będą wygodne w przygotowywaniu. I tak jeśli śniadania zjadamy w domu, można pozwolić sobie między innymi na jajecznicę albo jogurt naturalny z owocami. Przed obiadem przekąską mogą być warzywa, ale świetnie sprawdzą się wszelkiego rodzaju pestki, czy migdały. Obiady warto gotować w domu tak, by w późniejszym czasie można je było wygodnie odgrzać. I tutaj wszelkiego rodzaju warzywa na parze, czy mięsa świetnie będą mogły się sprawdzać. Desery i przekąski to coś, co nie będzie zajmowało wiele czasu, jeśli chodzi o przygotowywanie. Dlatego jogurty, warzywa czy krakersy będą idealnie się sprawdzały. Natomiast kolacja to może być ryba, fasolka, czy polędwica wieprzowa. Naciska się tutaj na to, by co najmniej dwa posiłki w ciągu dnia były zjadane na ciepło.

Dieta ketogeniczna efekty

Jakie efekty można uzyskać, stosując tę dietę? Z uwagi na poszczególne składniki można zgubić sporo kilogramów. Dlatego jest to dieta polecana osobom, które chciałyby schudnąć, gdyż za jej pośrednictwem można będzie osiągnąć spory sukces. Jednocześnie należy pilnować wyników badań, by można było zareagować w momencie, w którym pojawią się jakieś nieprawidłowości.

Poprzedni Sok z buraka - Ile ma kalorii, przepis, ile pić dziennie?
Następny Syrop z cebuli - różne przepisy, jak zrobić, jak przechowywać i na co pomaga?

Może to Ci się spodoba

Dieta i Żywienie 1 Komentarz

Mniej kilogramów, więcej zdrowia

Każdemu grubaskowi wygodnie jest powiedzieć, że przecież ładnie wygląda w ciuszkach typu oversize, a kochanego ciałka przecież nigdy za wiele. Warto mieć jednak świadomość, że to obfite ciałko może nie

Dieta i Żywienie 1 Komentarz

Dlaczego moja waga ciągle stoi w miejscu?

Początek diety to okrutność wyrzeczeń, melancholijne wyczekiwanie na pierwsze efekty i tęsknota za obfitym w pyszności życiem. Jednak zaparcie i myśl o coraz niższej wadze motywuje, nie pozwala spać, cieszy

Dieta i Żywienie 1 Komentarz

Demony diety

Chcąc żyć zdrowo, należy pamiętać o wielu ważnych zasadach. O wielu z nich słyszeliście już zapewne niejeden raz. W artykule znajdziecie ich podsumowanie. Dowiecie się tu jednak przede wszystkim o

Dieta i Żywienie 1 Komentarz

Suplementacja w depresji

Depresja potrafi wkraść się do ludzkiego życia zupełnie niepostrzeżenie. Nagle i niespodziewanie nie mamy siły na nic, motywacji brakuje nam każdego poranka, a smutek przejmuje zupełną kontrolę nam naszym życiem.

Dieta i Żywienie 3 komentarze

Dieta dr Dąbrowskiej – Co jeść, przepisy i opinie na temat diety

Dieta dr Dąbrowskiej, zwana także „Postem Daniela” to dieta lecznicza, której stosowanie ma na celu usunięcie z organizmu toksyn i przywrócenie mu szeroko pojętej równowagi. Szczególnie polecana jest osobom z

Dieta i Żywienie 2 komentarze

Anemia – co to, jakie objawy? Co jeść, jak leczyć anemię?

W skutek uwarunkowań genetycznych, złej diety lub stresu może dosięgnąć nas anemia. Anemicy, czyli osoby cierpiące na niedokrwistość, bardzo często narzekają na złe samopoczucie, brak sukcesów w pracy lub szkole,

Dieta i Żywienie 1 Komentarz

Jedzenie zamiast suplementów!

Apteczna oferta suplementów jest ogromna. W każdej chwili możemy wyposażyć swoją apteczkę w preparaty, które będą wpływać na prawidłowe działanie naszych organizmów. Jednak jeżeli nie chcemy opierać się na syntetycznych

Dieta i Żywienie 2 komentarze

Co jeść przy nerwicy?

Mimo że nerwica dotyczy sfery psychicznej, choroba ta oddziałuje na funkcjonowanie całego naszego organizmu. By jej zapobiec lub załagodzić przykre objawy, warto zastosować odpowiednią dietę. Jakie produkty powinny znaleźć się

Dieta i Żywienie 1 Komentarz

Dieta dla dzieci z ADHD

Liczne badania wskazują na rolę czynników genetycznych i środowiskowych w występowaniu objawów ADHD u dzieci. Jak powinien wyglądać codzienny jadłospis malucha cierpiącego na tą chorobę? Do wspomnianych powyżej czynników środowiskowych

Zdrowe Oleje 4 komentarze

Naturalne sposoby na przyspieszenie metabolizmu

Sprawnie działający metabolizm to dobre samopoczucie. Co więcej, osoby, które nie mają problemów z trawieniem częściej cieszą się idealną sylwetką, bez konieczności stosowania restrykcyjnych diet czy intensywnego uprawiania sportu. Nic

Dieta i Żywienie 1 Komentarz

Jak to z tymi tłuszczami jest?

Nietrudno nie zgodzić się ze stwierdzeniem, że wszystko co smażone smakuje lepiej! Kiełbaska na oleju, pyszny kotlet w panierce smażony na smalcu czy frytki smażone na głębokim tłuszczu. Nic dziwnego,

Dieta i Żywienie 1 Komentarz

Rozszerzając dietę malucha nie popełniaj tych błędów!

W życiu każdego malucha przychodzi taki moment, kiedy pierś mamy lub butelka powoli będzie zamieniana na szereg różnorodnych pokarmów i smaków. Ta ważna chwila jest bardzo ważnym zadaniem dla rodziców

Dieta i Żywienie 1 Komentarz

Samurajska dieta – sposób na piękną sylwetkę!

Każdy, kto chociaż raz szukał dla siebie odpowiedniej diety, na pewno zauważył, że co jakiś czas pojawia się nowa, świetna, ekstra szybko działająca dieta, którą polecają sobie przyjaciółki, pisze się

Dieta i Żywienie 1 Komentarz

Czy istnieje specjalna dieta dla dzieci autystycznych?

W przypadku dzieci borykających się z autyzmem, nie istnieją żadne specjalistyczne zalecenia dietetyczne. Warto natomiast zadbać, by ich jadłospis był bogaty w produkty lekkostrawne, nie wywołujące problemów z przemianą materii

Dieta i Żywienie 1 Komentarz

Odchudzanie to nie czarna magia!

Czas powiedzieć sobie kilka gorzkich słów pracy; osoby mające problemy z nadwagą uwielbiają wygodę. Film zamiast spaceru, lody zamiast własnoręcznie przygotowanego soku z owoców, kolejny dzień objadania się zamiast podjęcia

1 Komentarz

  1. Bolek
    Listopad 12, 21:47 Odpowiedz
    Stosowałem, sprawdza się ale bez systematycznych ćwiczeń i treningów na sali czy siłowni nie zobaczycie za szybko większego efektu

Zostaw odpowiedź