Jak radzić sobie z bezsennością?

Jak radzić sobie z bezsennością?

Sen ma oczywiście zasadniczy wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Podczas snu regeneruje się nasz organizm, a co za tym idzie, po dobrze przespanej nocy czujemy się zrelaksowani i pełni energii do działania. Prawidłowy sen mogą zakłócać różnorodne czynniki. Głównym winowajcom bezsenności okazuje się stres, który w połączeniu z nieprzespanymi nocami  może stać się powodem powstawania wielu chorób i schorzeń. Z artykułu dowiesz się, jak radzić sobie z bezsennością oraz jak zmienia się potrzeba snu wraz z wiekiem.

Różne potrzeby snu u ludzi

Potrzeba snu zmienia się u ludzi wraz z wiekiem. To prawda, że im jesteśmy starsi, potrzebujemy mniej snu, śpimy krócej, ale też możemy mieć trudności z zasypianiem, jak również częściej budzić się w nocy. Bez względu jednak na powody bezsenności, będzie ona odciskała piętno na naszym zdrowiu oraz wyglądzie. Zmęczenie i wyczerpanie to pierwsze skutki, z jakimi spotykamy się po nieprzespanej nocy. Na dłuższą metę nie może tak być, dlatego podpowiadamy co robić.

Po pierwsze wyreguluj sen

Priorytetową sprawą jest regularność snu. Jeśli wyregulujemy swój zegar biologiczny, mamy ogromne szanse na to, aby raz na zawsze pozbyć się bezsenności. Jeśli będziemy kładli się i wstawali o jednakowych porach, sen będzie przychodził bez najmniejszych problemów. W przeciwnym razie będziemy pobudzeni i senni o niewłaściwych godzinach. Łóżko koniecznie należy traktować jako miejsce odprężenia i spokoju.

Bez względu na wszystko wstawaj rano zawsze o tej samej porze. Nie odrabiaj zaległości w ciągu weekendu. Nie pozwalaj sobie na drzemki w czasie dnia. Jeśli już musisz się zdrzemnąć, drzemka niech nie trwa dłużej niż 15 minut.

Po drugie zwróć szczególną uwagę na dietę

To prawda, że to co zjemy przed snem, ma duży wpływ na jego jakość. Ostatni posiłek spożywamy więc nie później niż 2 godziny przed snem. Nie jemy wieczorem ciężkostrawnych potraw i zwracamy uwagę na przyjmowane suplementy. Niektóre z nich mogą być pobudzające. Dokładnie skonsultuj ten fakt z lekarzem. Produkty bogate w cukry złożone jak na przykład ziemniaki, chleb czy makaron mogą mieć związek z jakością snu. Działają po części jak środki nasenne. Niemniej jednak nie można spożywać ich w nadmiernych ilościach. Przed snem dobrze jest wypić coś relaksującego i odprężającego organizm. Mogą to być herbatki ziołowe i owocowe.

Kilka ważnych porad

Oto kilka cennych wskazówek, dzięki którym ze swojego życia możemy wyeliminować uciążliwą bezsenność. Stosując się do nich, w relatywnie krótkim czasie odzyskamy dawny odpowiedni rytm snu.

  1. W sypialni koniecznie nie może być ani za gorąco, ani za zimno.
  2. Łóżko powinno posiadać odpowiedni materac oraz wygodną poduszkę.
  3. Na sen ma wpływ wiele suplementów i leków, które przyjmujemy. Warto dokładnie sprawdzić ich działanie.
  4. W godzinach popołudniowych należy unikać napojów z kofeiną działającą pobudzająco na organizm.
  5. Unikamy alkoholu wypijanego wieczorami. Odwadnia organizm i zaburza prawidłowy sen.
  6. Nie ćwiczymy przed snem. Każda aktywność fizyczna działa na organizm pobudzająco.
Poprzedni Jak zbudowany jest układ nerwowy?
Następny 6 sposobów na silne bóle menstruacyjne, które nie dają spać

Może to Ci się spodoba

Zdrowie 0 Komentarz

Jak wygrać z lenistwem i pokochać aktywność fizyczną?

Chęć zmiany swojego wyglądu oraz wejście na ścieżkę zdrowego trybu życia to zawsze decyzja godna pochwały. Wprowadzenie diety jest nie lada wyzwaniem, ale w niektórych przypadkach to jednak aktywność fizyczna

Zdrowie 0 Komentarz

Kiedy powinniśmy wykonać wymaz z gardła? Jak przebiega? Ile kosztuje?

Wymaz z gardła to badanie, które ma wykazać rodzaj drobnoustroju atakującego gardło. Wymaz z gardła wykonuje się, gdy infekcja gardła ma charakter nawracający lub lekarz nie może na podstawie objawów

Zdrowie 0 Komentarz

Co powinno znaleźć się w wyprawce do szpitala?

Wyprawka zawierać powinna najpotrzebniejsze przedmioty gwarantujące młodej mamie i jej nowo narodzonemu maluchowi komfort zarówno przed, jak i w trakcie oraz tuż po porodzie. Co należy do niej spakować? Poniżej

Zdrowie 0 Komentarz

Stan padaczkowy

Powtarzanie się napadu padaczkowego w krótkich odstępach czasu lub jego przedłużanie się jest określane mianem stanu padaczkowego. To jeden z neurologicznych stanów zagrożenia życia, w przebiegu którego chory poza pierwszą

Zdrowie 0 Komentarz

Korekcja wzroku

Wybieranie samodzielnie korekcji wzroku bez konsultacji z wykwalifikowanym lekarzem to poważny błąd. Wiele osób uważa, że samodzielnie wiedzą co będzie dla nich najlepsze na podstawie tego co przeczytają w internecie.

Zdrowie 0 Komentarz

Kortyzol i oksytocyna, czyli o wyznacznikach naszego samopoczucia

Samopoczucie każdego człowieka zależy od wielu czynników. Warto zauważyć, że nie będą to wyłącznie czynniki środowiskowe, ale też biochemiczne. Kortyzol i oksytocyna są hormonami mającymi ogromne znaczenie w ramach naszego

Zdrowie 0 Komentarz

Kiedy sen nie nadchodzi sam

Bezsenność to jedna z najbardziej uciążliwych i niebezpiecznych dysfunkcji ludzkiego organizmu. Jedyny czas w ciągu doby, który w całości jest przeznaczony na odpoczynek i regenerację wszystkich narządów i układów, niezbędnych

Zdrowie 0 Komentarz

Bezsenność jako objaw choroby

Wydłużający się czas zasypiania, częste budzenie się lub wstawanie zdecydowanie zbyt wcześnie to pierwsze sygnały ku temu, że możemy mieć problem z bezsennością. O ile takie rzeczy dzieją się wtedy,

Zdrowie 0 Komentarz

Lekomania – przyczyny, objawy, skutki

Mianem lekomanii nazywane jest nadużywanie leków. Wśród różnych rodzajów uzależnień, lekomania występuje wyjątkowo często. Uzależnienie to polega na zbyt częstym przyjmowaniu leków. Bardzo często są to też leki przyjmowane w

Zdrowie 0 Komentarz

Kołdra obciążeniowa w łagodzeniu objawów Zespołu Downa

Zespół Downa jest co prawda chorobą nieuleczalną, ale istnieją sposoby łagodzenia towarzyszących jej dolegliwości. Zespół Downa przejawia się przede wszystkim niepełnosprawnością umysłową w stopniu lekkim i średnim, upośledzeniem odporności i

Zdrowie 0 Komentarz

Domowe sposoby na kaszel. Jak skutecznie radzić sobie z kaszlem mokrym i suchym

Kaszląc, oczyszczamy gardło z flegmy oraz innych drażniących czynników. Kaszel sam w sobie nie jest chorobą, a jedynie objawem wskazującym, że coś dzieje się w naszym organizmie. I o ile

Zdrowie 0 Komentarz

Jak zminimalizować ryzyko wystąpienia ataków padaczkowych?

Zaburzenia działania mózgu, których efektem jest utrata świadomości oraz drganie ciała nazywamy epilepsją. Mimo tego, że niebezpieczeństwo pojawienia się ataku potrafi bardzo mocno wpłynąć na codzienne życie chorych to przy

Zdrowie 0 Komentarz

Glukoza pod kontrolą!

Cukrzyca stała się całkiem niedawno jedną z chorób cywilizacyjnych. Spożywamy zbyt dużo cukru, przetworzonej żywności, nie mamy czas na ruch, a dodatkowo praca siedząca nie pomaga. Jeżeli chcemy jej uniknąć

Zdrowie 0 Komentarz

Limfocyty – co to? Jaka norma i przyczyny podwyższonych limfocytów

Limfocyty to nic innego jak krwinki białe, które odgrywają kluczową rolę w systemie odpornościowym. Co więcej, zarówno ich obniżony, jak i podwyższony poziom wymaga diagnostyki, ponieważ może świadczyć o procesach

Zdrowie 0 Komentarz

Uważaj na zgagę!

Nieprzyjemne, piekące i przeszkadzające w codziennych czynnościach uczucie, zlokalizowane w okolicach przełyku to nic innego jak zgaga. Dla niektórych częsta towarzyszka obfitych posiłków, innych „dopada” zdecydowanie sporadycznie. Mając na uwadze

0 Komentarzy

Brak komentarzy!

Możesz być pierwszy - dodaj komentarz!

Zostaw odpowiedź