Kortyzol i oksytocyna, czyli o wyznacznikach naszego samopoczucia

Kortyzol i oksytocyna, czyli o wyznacznikach naszego samopoczucia

Samopoczucie każdego człowieka zależy od wielu czynników. Warto zauważyć, że nie będą to wyłącznie czynniki środowiskowe, ale też biochemiczne. Kortyzol i oksytocyna są hormonami mającymi ogromne znaczenie w ramach naszego psychicznego samopoczucia. To właśnie kortyzol zwany hormonem stresu wywołuje uczucie lęku, zagrożenia, ale też powoduje nadwrażliwość emocjonalną. Zupełnie inną rolę odgrywa w naszym organizmie oksytocyna (hormon antystresowy). Ma ona wpływ na nasz wewnętrzny spokój, wycisza lęki, jak również łagodzi ból. Dzięki odpowiednim technikom relaksacyjnym i odpowiedniemu trybowi życia jesteśmy w stanie wpłynąć na gospodarkę hormonalną organizmu, dzięki czemu też wyeliminować pojawienie się groźnych dla zdrowia depresji czy nerwicy lękowej.

Jak zagonić hormony do pracy?

Stany lękowe są wynikiem długotrwałego stresu, jakiemu poddawany jest nieustannie nasz organizm. Ich podłożem są traumy z dzieciństwa, złe doświadczenia, restrykcyjne wychowanie przez rodziców, perfekcjonizm w domu rodzinnym, ale też brak poczucia bezpieczeństwa zafundowany przez patologiczną lub dysfunkcyjną rodzinę. Lęki można opanować, oswoić dzięki skutecznym metodom terapeutycznym, ale też dzięki własnej pracy. Warto wiedzieć, że samodzielnie możemy podnieść poziom potrzebnej oksytocyny, a obniżyć poziom kortyzolu, który jest zgubny dla naszego zdrowia.

Oto sprawdzone techniki i sposoby:

  1. Regularna aktywność fizyczna w tym również taniec.
  2. Śpiew i śmiech.
  3. Świadomy głęboki oddech, czyli ćwiczenia oddechowe zapewniające lepsze dotlenienie całego organizmu.
  4. Medytacja, joga.
  5. Dobre relacje z ludźmi.
  6. Regularne pożycie.
  7. Opieka nad zwierzęciem.

Głębokie oddychanie w ramach profilaktyki zdrowia psychicznego i fizycznego

Na powyższej liście nie bez powodu znajduje się świadomy głęboki oddech. To bowiem prawda, że nasze zdrowie psychiczne i fizyczne jest zależne od natlenienia organizmu. Każdy nasz organ, komórka oraz mózg potrzebują dużo tlenu, aby mogły prawidłowo funkcjonować. Dzięki technikom oddechowym odstresowujemy się, ponieważ podwyższony zostaje poziom oksytocyny, jak również innych hormonów radości jak dopaminy czy prolaktyny zapewniających równowagę w biochemii mózgu.

Na prawidłową gospodarkę hormonalną, a tym samym dobre samopoczucie mają wpływ:

  • odpowiednia długość i jakość snu
  • prawidłowa zbilansowana dieta
  • regularna aktywność fizyczna
  • techniki relaksacyjne w tym również oddechowa

Dbanie o higienę psychiczną wymaga od nas swego rodzaju wysiłku, poświęcenia czasu oraz nabycia pewnych umiejętności. Praca tak jest jednak bardzo korzystna dająca dobre rokowania nawet wtedy, gdy borykamy się z wieloma trudnościami życiowymi czy zaburzeniami lękowymi.

Poprzedni Skóra wiecznie młoda? To możliwe!
Następny Skandynawski styl - nowa moda w sypialni

Może to Ci się spodoba

Choroby od A do Z 4 komentarze

Fenyloketonuria – Objawy, leczenie i dieta

Fenyloketonuria (oligofrenia fenylopirogronowa, hiperfenyloalaninemia) to jedna z lepiej poznanych wrodzonych chorób metabolicznych, dziedziczona autosomalne recesywnie. Jest spowodowana mutacją genu PAH, której skutkiem jest brak wytwarzania enzymu odpowiedzialnego za przekształcanie fenyloalaniny

Zdrowie 3 komentarze

Skandynawski styl – nowa moda w sypialni

Styl skandynawski od kilku lat cieszy się ogromną popularnością. Mimo, że kraje te kojarzą nam się z zimnem, wnętrza urządzone w tym klimacie są ciepłe i przytulne. Jak urządzić sypialnię,

Zdrowie 1 Komentarz

Kryteria diagnostyczne ADHD według ICD10

Warto wiedzieć, że ADHD, czyli zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi to w polskiej nomenklaturze jedno z tłumaczeń skrótu wywodzącego się z języka angielskiego Attention Deficit Hyperactivity Disorder. Równorzędnie można

Zdrowie 1 Komentarz

Stan padaczkowy

Powtarzanie się napadu padaczkowego w krótkich odstępach czasu lub jego przedłużanie się jest określane mianem stanu padaczkowego. To jeden z neurologicznych stanów zagrożenia życia, w przebiegu którego chory poza pierwszą

Zdrowie 3 komentarze

Wzmożone ciśnienie wewnątrzczaszkowe

Ciśnieniem wewnątrzczaszkowym (ang. intracranial pressure, ICP) określamy ciśnienie płynu mózgowo-rdzeniowego w układzie komorowym mózgu. W mózgowiu znajdują się cztery komory mózgu, w których powstaje i krąży płyn mózgowo-rdzeniowy (ang. cerebrospinal

Zdrowie 2 komentarze

Przewlekły wyniszczający stres – co robić?

Stres jest jedną z przyczyn chorób psychicznych i somatycznych. Układy nerwowy oraz immunologiczny są od siebie zależne. Nie bez powodu mówi się o tak znaczącym wpływie stresu na nasz ogólny stan

Zdrowie 5 komentarzy

Co powinno znaleźć się w wyprawce do szpitala?

Wyprawka zawierać powinna najpotrzebniejsze przedmioty gwarantujące młodej mamie i jej nowo narodzonemu maluchowi komfort zarówno przed, jak i w trakcie oraz tuż po porodzie. Co należy do niej spakować? Poniżej

Zdrowie 1 Komentarz

Zespół Tourette’a, a jakość życia

Każda choroba w mniejszym lub większym stopniu wpływa na jakość życia, zależnie od tego, jak bardzo ingeruje w codzienność chorego. W niektórych przypadkach schorzenie może być tak mocno inwazyjne, że

Zdrowie 4 komentarze

Glukoza pod kontrolą!

Cukrzyca stała się całkiem niedawno jedną z chorób cywilizacyjnych. Spożywamy zbyt dużo cukru, przetworzonej żywności, nie mamy czas na ruch, a dodatkowo praca siedząca nie pomaga. Jeżeli chcemy jej uniknąć

Zdrowie 5 komentarzy

O witaminach piękności dla zdrowia

Zdrowa dieta powinna zawierać jak najwięcej witamin. Odpowiednie odżywianie jest ważne nie tylko w ramach utrzymania prawidłowej wagi ciała i zachowania optymalnego zdrowia, ale też w kwestii posiadania doskonale prezentującej

Zdrowie 5 komentarzy

Picie wody to postawa! Ale dlaczego?

Regularne wody dla kogoś, kto nigdy tego nie robił, zastępując ją np., słodkimi napojami albo kawą, będzie trudnym wyzwaniem. Ciągle słyszymy, że picie wody jest niezbędne do wszystkich procesów, jakie

Zdrowie 1 Komentarz

Ostroga piętowa – co to jest, jak wygląda? Przyczyny i leczenie

Zaczyna się od bólu, który na samym początku występuje jedynie wtedy, gdy podnosimy coś ciężkiego. Jednak z czasem pojawia się coraz częściej, staje się coraz bardziej dotkliwy, trwa coraz dłużej.

Zdrowie 1 Komentarz

Przyszłość marihuany w Polsce

Kwestia marihuany to bardzo popularny temat zarówno społeczny, jak i polityczny.  Porusza się ją często przy rozmaitych okazjach. Spór toczy się przede wszystkim pomiędzy zwolennikami oraz przeciwnikami legalizacji tej substancji

Zdrowie 2 komentarze

Czym jest obniżona wrażliwość na bodźce sensoryczne?

Mówiąc o obniżonej wrażliwości na bodźce sensoryczne, warto wiedzieć, czym dokładnie jest integracja sensoryczna. Jest to zdolność do odczuwania, rozumienia i składania w całość informacji dostarczanych przez zmysły do mózgu

Zdrowie 6 komentarzy

Zbliża się zima – już teraz zakup kołdrę puchową

Zima zbliża się wielkimi krokami. Jej mroźny oddech odczujemy nie tylko w drodze do pracy czy podczas popołudniowych spacerów, ale i w nocy. Dlatego już teraz warto zaopatrzyć się w

2 komentarze

  1. Jacek
    03 grudnia, 14:44 Odpowiedz
    Sport to lek na wszystko, więc warto go uprawiać. nie tylko dla zdrowia ciała ale i duszy
  2. Tola
    27 grudnia, 21:51 Odpowiedz
    trzeba szukac zajec ktore nas uszczesliwiaja, dzieki nim unikniemy wielu chorob

Zostaw odpowiedź